Wandelen in water

Helpt de pijn van artritis te verlichten

Als u aan artritis lijdt, kunnen aquatische oefeningen en therapie de oplossing zijn voor een betere kwaliteit van leven.

Volgens de Arthritis Foundation is bij ongeveer 46 miljoen Amerikanen een vorm van artritis of een aanverwante aandoening vastgesteld. Dat is bijna één op de drie mensen. Eén manier om de effecten van artritis te bestrijden is lichaamsbeweging. Helaas komen maar weinig mensen met artritis aan de aanbevolen tweeënhalf uur per week aan lichaamsbeweging vanwege de symptomen die bij artritis horen: gewrichts- en spierpijn, zwakte, vermoeidheid of gewrichtszwelling.

Hoewel er geen genezing is, bieden we wel hoop, met een behandelingsoplossing...
Als je moeite hebt met bewegen vanwege artritis, is er nieuw en veelbelovend onderzoek dat aantoont dat bewegen en wandelen in warm water aanzienlijke voordelen kan bieden. Lichaamsbeweging in water kan helpen om vermoeidheid en druk op gewrichten te verminderen, pijn te verzachten en het evenwicht te verbeteren. Het kan ook helpen om de mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren, waardoor je over het algemeen een betere kwaliteit van leven en welzijn ervaart.

We begrijpen dat pijn, frustratie en valangst je ervan kunnen weerhouden om meer bewegingsopties te verkennen. Dat is een van de redenen waarom Master Spas H2X zwemspa's heeft ontwikkeld. Dit hulpmiddel voor aquatische oefeningen helpt je om sterker te worden, de pijn te verlichten en je fysieke conditie te verbeteren, zodat je je dagelijkse activiteiten weer kunt oppakken.

Hoop geven

Als je activiteiten vermijdt en het gebruik van je gewrichten en spieren beperkt vanwege pijn, zullen je spieren na verloop van tijd verzwakken en zullen de gewrichten en spieren aan flexibiliteit (of bewegingsbereik) verliezen. Inactiviteit kan spieren ook verkorten en strakker maken, waardoor je meer pijn en stijfheid voelt, wat je niet alleen weerhoudt van sporten, maar ook van alledaagse activiteiten.

Met regelmatige lichaamsbeweging houdt u gewrichten in beweging, vermindert u gewrichtspijn, herstelt en behoudt u kracht en flexibiliteit en beschermt u gewrichten tegen verdere schade. Lichaamsbeweging kan ook je coördinatie en uithoudingsvermogen verbeteren en je beter in staat stellen om dagelijkse taken uit te voeren. Lichaamsbeweging geeft meer energie, vermindert vermoeidheid, verbetert de slaap en leidt tot een groter gevoel van eigenwaarde en voldoening.

Als je artritis hebt en de verschillende oefenprogramma's op het land niet aankunt, overweeg dan om de voordelen van wateroefeningen te ontdekken (ook bekend als hydrotherapie).

Uit een baanbrekend onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research door Eadric Bressel, Ph.D., professor en klinisch onderzoeker aan de Utah State University, bleek dat patiënten met osteoartritis (OA) die intervaltraining met hoge intensiteit in het water uitvoerden als hun reguliere fysieke activiteit, beter in staat waren om met hun symptomen om te gaan.

Het baanbrekende onderzoek betekent dat de miljoenen mensen die lijden aan artritis kunnen genieten van een verbeterde levenskwaliteit met minder stress en zorgen die vaak gepaard gaan met de pijn en het risico om te vallen bij andere vormen van lichaamsbeweging.

Dankzij aquatische oefeningen heb je minder angst en meer zelfvertrouwen, waardoor je een betere lichamelijke gezondheid kunt bereiken en behouden.

"Artrosepatiënten laten lopen tegen een systematisch hoge en lage weerstand in water resulteerde in een significante afname van pijn, verbeterde mobiliteit, balans en functie", aldus Dr. Bressel. "Ditzelfde soort intervaltraining met hoge intensiteit op het land zou ondenkbaar zijn vanwege de pijn die door de belasting wordt veroorzaakt," voegde hij eraan toe.

Mobiliteit en evenwicht verbeterden ook in de loop van het onderzoek. Deelnemers konden gemakkelijker staan vanuit een zittende positie, sneller op één been staan en sneller op het land lopen. Na afloop van de zes weken was de loopsnelheid van de deelnemers zelfs bijna gelijk aan die van mensen zonder artrose.

Land vs. Water

Oefenen en trainen in water biedt een ideale omgeving, niet alleen voor artrose, maar ook voor meer dan 100 verschillende soorten artritis. Door gebruik te maken van de natuurlijke weerstand en het drijfvermogen van water kunnen patiënten hun spierkracht en bewegingsbereik vergroten in een veiligere omgeving, oefeningen uitvoeren zonder de impactkrachten van behandelingen aan land en eerder in hun revalidatie beginnen met trainingen op een hoger niveau zonder hun blessure te belasten. Dit is iets wat training aan land niet succesvol kan bieden om de symptomen te helpen beheersen.

Het drijfvermogen gaat de zwaartekracht tegen en vermindert zo het gewicht op pijnlijke gewrichten en de ruggengraat. In feite ondersteunt het drijfvermogen 90 procent van het lichaamsgewicht als je tot je nek ondergedompeld bent en in water tot je middel kan het drijfvermogen 50 procent van je lichaamsgewicht ondersteunen. Een van de vele voordelen van trainen in water is dat de verminderde belasting van het gewicht helpt bij het versterken van zwakke spieren en het verbeteren van het evenwicht en het zelfvertrouwen.

Sporten in warm water verhoogt ook je lichaamstemperatuur, waardoor de bloedvaten zich verwijden en de bloedsomloop in je lichaam toeneemt. Dit kan gewrichtspijn verlichten en de flexibiliteit verbeteren. De kalmerende temperatuur en het drijfvermogen van warm water helpen ook om strakke spieren te ontspannen.

Dr. Rick McAvoy, PT, DPT, CSCS, professor in hydrotherapie, is al meer dan 25 jaar gespecialiseerd in hydrotherapie en ontwikkelt oefen-, therapie-, fitness- en trainingsprogramma's in water.

"In mijn praktijk voor fysiotherapie en training ben ik elke dag getuige van de buitengewone kracht van water en het vermogen ervan om moderne wonderen te verrichten", zegt McAvoy. "In het water heb ik patiënten hun houding zien veranderen door de verlichting die ze van hun pijn ervaren."

De oplossing

Master Spas wil u helpen uw algehele lichamelijke gezondheid en levenskwaliteit te verbeteren. Als u lijdt aan artritis, hebben we specifieke aquatische oefenprotocollen ontworpen om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. En met een H2X Swim Spa kunt u deze therapie gebruiken in het gemak en de privacy van uw eigen huis, vaker en het hele jaar door, voor betere resultaten op de lange termijn.

"Als arts fysiotherapie en gecertificeerd kracht- en conditiespecialist die zich al meer dan 25 jaar specialiseert in hydrotherapie, heb ik talloze orthopedische en neurologische aandoeningen behandeld. Ik ben uit eerste hand getuige geweest van de kracht en de mogelijkheden die het water biedt om mensen te helpen hun fysieke en psychologische welzijn te verbeteren. Of je nu flexibiliteit, balans, coördinatie of je fitnessniveau wilt verbeteren of een aquatische crosstraining in je bestaande fitnessprogramma wilt opnemen, Master Spas zwemspa's zijn de perfecte aquatische machine."