Zwemmen voor fitness
Zwemmen is niet alleen een manier om af te koelen op een warme zomerdag. Met zijn unieke combinatie van weerstand en drijfvermogen biedt zwemmen een training voor het hele lichaam waar iedereen baat bij heeft, ongeacht het fitnessniveau. Of je nu een doorgewinterde sporter bent of voor het eerst leert zwemmen, het water is een zachte en effectieve manier om je gezondheid en welzijn te verbeteren.
Voordelen van zwemmen voor je conditie en algehele gezondheid
Zwemmen geeft je lichaam een geweldige workout zonder de impact van oefeningen op het land. Het oefent de meeste grote spiergroepen in je lichaam. Het is ook een milde manier om je conditie te verbeteren, of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint met sporten. conditie te verbeteren, of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint met sporten.
- Oefenen gemakkelijker
- Verminder stress en verhoog je humeur
- Kracht en conditie verbeteren
- Veelzijdige trainingsoplossing
- Verlaagt het risico op diabetes
- Gewicht beheren
- Zwemmen op elke leeftijd
Oefenen gemakkelijker
Lichaamsbeweging is goed voor je lichaam, maar het kan er ook zwaar voor zijn. Activiteiten zoals hardlopen kunnen je gewrichten zwaar belasten, wat na verloop van tijd kan leiden tot ongemak of blessures. Zwemmen is echter een effectieve training voor het hele lichaam zonder dat je je hoeft in te spannen. Het is zacht voor je gewrichten en spieren en helpt je toch kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen.
Het natuurlijke drijfvermogen van water helpt de invloed van de zwaartekracht op je lichaam te verminderen, waardoor je gewrichten aanzienlijk worden ontlast. Als je bijvoorbeeld in heupdiep water staat, draagt je lichaam slechts ongeveer 50% van zijn gewicht. In borstdiep water neemt die ondersteuning toe en draagt het water tot 70% van je gewicht.
H2X zwemspa's zijn er in twee diepte-opties - standaard en diep. Modellen zoals de H2X Trainer 15D hebben een waterdiepte van 51 inch, waardoor veel mensen kunnen trainen in borstdiep water.
Als traditionele lichaamsbeweging oncomfortabel is, kan zwemmen een uitstekende manier zijn om je fitnesstraject te beginnen. Het water dempt je bewegingen, vermindert ongemak en laat je vrijer bewegen, waardoor het een ideale omgeving is voor zowel rustige oefeningen als voor het opbouwen van kracht na verloop van tijd.
Verminder stress en verhoog je humeur
Zwemmen is een geweldige oefening voor je lichaam. Maar terwijl je door het water beweegt, doe je ook iets goeds voor je hersenen. Onderzoek heeft uitgewezen dat zwemmen leidt tot het vrijkomen van de hormonen serotonine en dopamine, waarvan bekend is dat ze de stemming verbeteren, stress verminderen en een algeheel gevoel van welzijn bevorderen. Van watertraining is zelfs aangetoond dat het helpt om gevoelens van angst en depressie te beheersen.
Onderzoek heeft aangetoond dat zwemmen de perfecte manier is om te ontspannen na een drukke dag. In een onderzoek van Speedo was 74% van de ondervraagden het erover eens dat zwemmen helpt om stress en spanning los te laten. Uit de resultaten bleek ook dat zwemmen de ideale 'feel good'-oefening is, waarbij 68% zei dat ze zich goed in hun vel voelen als ze in het water zijn.
Verbeter je kracht en conditie met zwemmen
Zwemmen werkt met verschillende spiergroepen die je helpen om soepel door het water te bewegen. Je buikspieren en onderrugspieren houden je lichaam stabiel en verminderen de weerstand, terwijl je deltaspieren en schouders ervoor zorgen dat je handen goed in het water komen. Als je door het water trekt, zorgen je onderarmen voor extra stuwkracht en je bovenrugspieren helpen je schouders te stabiliseren tijdens elke slag. Bovendien spelen je bilspieren en hamstrings een belangrijke rol bij het in balans houden van je lichaam en het geven van die extra duw.
Bovendien moeten je spieren werken tegen de natuurlijke weerstand van het water in, wat helpt om je lichaam effectief te versterken. De weerstand van water is ongeveer 12 keer groter dan die van lucht, wat betekent dat elke beweging tijdens het zwemmen een uitstekende vorm van krachttraining is.
Naast kracht kan zwemmen ook je cardiovasculaire conditie verbeteren. Terwijl je door het water beweegt of tegen de stroming van de zwemspa in zwemt, zal je hartslag toenemen. Als je regelmatig zwemt, wordt je hart sterker, worden je longen efficiënter en neemt je algehele uithoudingsvermogen toe.
Er is meer dan één manier om te zwemmen
Zwemmen is niet alleen baantjes trekken in je plaatselijke zwembad. Of je nu een doorgewinterde zwemmer bent of als volwassene leert zwemmen, er zijn veel manieren om zwemmen in je fitnessroutine op te nemen.
Je kunt je zwemroutine mixen door verschillende slagen in een workout op te nemen. Vrije slag, vlinderslag, rugslag en schoolslag richten zich op verschillende spieren. Vrije slag is geweldig voor cardio en core strength, terwijl schoolslag perfect is om de spieren in je borst, schouders en benen aan te pakken. Rugslag helpt je houding te verbeteren door je rugspieren te versterken en vlinderslag biedt een intense uitdaging voor het hele lichaam. Elke slag traint niet alleen verschillende spieren, maar houdt je training ook interessant.
Met een H2X Swim Spa heb je de vrijheid om te zwemmen zonder dat je een groot zwembad nodig hebt. De krachtige stroming van de zwemspa zorgt ervoor dat je op je plaats kunt zwemmen, waardoor je de ervaring hebt van ononderbroken baantjes trekken zonder je om te hoeven draaien. Het is alsof je een eindeloze zwembaan in je achtertuin hebt. Je kunt de intensiteit van de stroming aanpassen aan je niveau, waardoor het ideaal is voor beginners of doorgewinterde zwemmers die op zoek zijn naar een uitdaging.
Verlaag het risico op diabetes
Voor mensen die leven met diabetes of hun risico op de ziekte willen verminderen, kan lichaamsbeweging een belangrijke rol spelen in hun algehele welzijn. Regelmatige activiteit, zoals zwemmen, kan helpen bij gewichtsbeheersing en lagere glucosespiegels, naast andere voordelen.
Zwemmen is een effectieve vorm van aerobe lichaamsbeweging die je kan helpen je A1c te verlagen en je insulinegevoeligheid te verbeteren. Omdat je spieren beter worden in het gebruiken van glucose voor energie, circuleert er minder suiker in je bloedbaan, waardoor je bloedsuikerspiegel effectief daalt.
Een sterk hart ondersteunt een betere bloedsuikercontrole, wat het risico op diabetes verder verlaagt.
Je gewicht beheren
Een goede workout doen heeft niet altijd te maken met een getal op de weegschaal. Zwemmen kan je echter wel helpen om je gezondheidsdoelen te bereiken - of je nu wilt afvallen of gezond wilt blijven.
Zwemmen is een goede vorm van lichaamsbeweging omdat je er veel calorieën mee kunt verbranden. Afhankelijk van factoren zoals gewicht en intensiteit kan iemand meer dan 700 calorieën per uur verbranden. Zelfs met rustig zwemmen kun je enkele honderden calorieën per uur verbranden, terwijl je toch weerstand traint.
Je kunt op elke leeftijd beginnen met zwemmen
Ongeacht je leeftijd of fitnessniveau kun je beginnen met zwemmen. Het is een ideale oefening voor senioren en mensen die herstellen van blessures, omdat het water ondersteuning biedt terwijl je kracht opbouwt.
Wie moet zwemmen
Zwemmen is een populaire manier om actief te worden en te blijven. Volgens de U.S. Centers for Disease Control is het de op drie na populairste recreatieve activiteit in het land, met Amerikanen die meer dan 300 miljoen recreatieve zwembezoeken per jaar afleggen.
De activiteit hoeft niet alleen maar te gaan over spetteren op een warme zomerdag. Zwemmen is perfect voor wie een fitnessroutine wil beginnen, stress wil beheersen of een huidig trainingsprogramma wil aanvullen.
- Beginners
- Atleten
- Senioren
- Mensen met gewrichtspijn
Beginners: Als je leert zwemmen, biedt het water een veilige en ondersteunende omgeving om vertrouwen en vaardigheden op te bouwen.
Sporters: Voor wie traint voor een sport, is zwemmen een geweldige optie voor crosstraining. Het verbetert de cardiovasculaire conditie en spierkracht zonder risico op blessures.
Senioren: Zwemmen kan helpen om je mobiliteit en onafhankelijkheid te behouden als je ouder wordt en is een manier om actief te blijven met weinig impact.
Mensen met gewrichtspijn: Mensen met artritis of andere gewrichtsproblemen kunnen verlichting vinden in zwemmen, zodat ze kunnen sporten zonder ongemak.
