Pijnverlichtende kracht van hydrotherapie

Kan hydro-oefening uw oplossing zijn om pijn te verlichten?

Miljoenen mensen lijden aan chronische pijn of chronische vermoeidheid. Als jij een van hen bent, dan kan aquatische oefening de oplossing zijn om beter met je symptomen om te gaan en je algehele levenskwaliteit te verbeteren.

Het hebben van een chronische pijnaandoening zoals fibromyalgie, myofasciaal pijnsyndroom of chronisch vermoeidheidssyndroom kan erg frustrerend zijn. Mensen worden vaak erg inactief omdat het te veel pijn doet om te bewegen, wat leidt tot strakheid en zwakte van de spieren en toenemende vermoeidheid. Mensen ontwikkelen dan slechte houdingen omdat ze bepaalde pijnlijke bewegingen proberen te vermijden en dit leidt vaak tot de ontwikkeling van wat een "pijncyclus" wordt genoemd. Als je chronische pijn hebt, ken je deze term waarschijnlijk maar al te goed.

Het goede nieuws is dat deze pijncyclus kan worden doorbroken. De beste manier om dit te doen is door te beginnen met een geleidelijk aerobic oefenprogramma in het water. Het is bewezen dat lichaamsbeweging endorfine vrijmaakt in de hersenen en helpt het lichaam te genezen. Ook al lijkt het misschien dat lichaamsbeweging de pijn en klachten doet opvlammen, toch is lichaamsbeweging in het water de gemakkelijkste eerste stap om de pijn en het letsel te verminderen. Je verhoogt ook je conditie. Het is een win-win situatie.

Waarom water?

Watertraining is om verschillende redenen belangrijk om chronische pijn te helpen. Laten we eens kijken naar een paar eigenschappen van water en waarom ze goed zijn om te helpen bij chronische pijn.

Drijfvermogen
Drijfvermogen gaat de zwaartekracht tegen en vermindert zo het gewicht op pijnlijke gewrichten en de ruggengraat. In feite ondersteunt het drijfvermogen 90 procent van het lichaamsgewicht als je tot aan je nek onder water ligt en in water tot aan je middel kan het drijfvermogen 50 procent van je lichaamsgewicht ondersteunen. Een van de vele voordelen van trainen in water is dat de verminderde belasting van het gewicht helpt bij het versterken van zwakke spieren en het verbeteren van het evenwicht en het zelfvertrouwen.

Een recent onderzoek uit 2013, gepubliceerd in Clinical Rehabilitation, bestudeerde watertraining in borstdiep water voor overlevenden van borstkanker die aan kanker gerelateerde pijn hadden. De resultaten concludeerden dat aquatische oefening het pijnniveau van de proefpersonen verminderde.

Een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in Spine Journal, onderzocht de effectiviteit van wateroefeningen voor de behandeling van chronische lage rugpijn. De conclusie was dat oefeningen in het water een betere verbetering van de invaliditeit en levenskwaliteit bij chronische lage rugpijnpatiënten opleverden dan oefeningen aan land.

Weerstand
Water kan tot 15x meer weerstand bieden dan lucht. Het biedt een zeer veilige weerstand, wat betekent dat hoe harder je tegen het water duwt, hoe meer weerstand je krijgt. Deze weerstand kan helpen bij het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen in je hele lichaam.

Volgens de National Library of Medicine toont onderzoek aan dat krachttraining de pijn van fibromyalgie aanzienlijk kan verminderen en het algehele welzijn kan verbeteren, zolang de intensiteit niet te agressief is. Daarom is het water zo'n geweldige plek om te trainen. Je kunt je weerstand veilig en snel controleren.

Een onderzoek uit 2006, gepubliceerd in Physical Therapy Journal, onderzocht de effectiviteit van watertherapie bij patiënten met heup- en knieartritis. De resultaten toonden aan dat een programma van 6 weken resulteerde in aanzienlijk minder pijn, verbeterde kracht, functie en levenskwaliteit.

Hydrostatische druk
Een ander kenmerk van water dat watertherapie zo effectief maakt, is de hydrostatische druk. De druk van het water neemt toe met elke centimeter die je onder water bent. Als je in een meter water staat, wordt er een kracht uitgeoefend die groot genoeg is om de zwelling te helpen verminderen. Deze druk zorgt ook voor een groter lichaamsbewustzijn tijdens het trainen in het water. De omringende druk werkt als een paar ondersteunende handen die helpen bij de juiste houding, het aanspreken van de kernspieren en gecoördineerde bewegingen.

De hartslag en ademhaling veranderen aanzienlijk in het water door de hydrostatische druk. Tijdens het trainen in het water wordt het bloed uit je armen en benen gestuwd en gaat het gemakkelijker terug naar je hart, zodat je hartslag tot 11-17 slagen per minuut daalt. Dit betekent dat je hart efficiënter functioneert. De omringende druk van het water drukt ook op je borst, zodat je longen harder moeten werken tijdens het trainen in het water. Hierdoor kun je je cardiovasculaire conditie snel verbeteren.

Temperatuur
Iedereen weet hoe heerlijk het is om in een warm, rustgevend bad te liggen. Voor iemand die lijdt aan chronische pijn is warm water de beste plek om te oefenen. Kouder water zorgt ervoor dat spieren gespannen raken. Experts zeggen dat als mensen met artritis meer tijd in warm water zouden doorbrengen, ze beter zouden kunnen bewegen met minder pijn.

Uit een recent onderzoek, gepubliceerd in Arthritis Research & Therapy, bleek dat vrouwen die drie keer per week slechts een uur in een verwarmd zwembad trainden minder fibromyalgiesymptomen hadden dan vrouwen die een training in warm water oversloegen.

Een onderzoek gepubliceerd in het Arthritis Care Research Journal vergeleek de voordelen van warmwateroefeningen met die van oefeningen op het land en algemene ontspanningstechnieken. Na een maand vertoonden alle groepen verbeteringen, maar de watergroep vertoonde een significant grotere verbetering in de gevoeligheid van de gewrichten.

Stressvermindering en ontspanning zijn de belangrijkste aspecten van het beheersen van elke vorm van chronische pijn. De hydrostatische druk van het water helpt pijn en stress te verlichten door zintuiglijke stimulatie van het hele lichaam.

Uit een onderzoek bij patiënten met reumatoïde artritis die aquatische oefeningen kregen in vergelijking met een groep die oefeningen op het land kreeg, bleek dat de watergroep meldde zich veel vaker beter te voelen dan de landoefengroep.

"In mijn eigen klinische praktijk ben ik elke dag getuige van de kracht die water heeft bij het helpen van mensen die lijden aan chronische pijn.

Ik evalueerde een vrouw in mijn kliniek bij wie onlangs de diagnose fibromyalgie-pijnsyndroom was gesteld. Ze was een vrouw van middelbare leeftijd die al een aantal jaren leed aan "totale lichaamspijn". Ze was in de loop der jaren bij verschillende artsen geweest en had een proef met injecties gehad voor haar pijn. Ze zei dat deze leken te helpen, maar slechts tijdelijk hielpen. Ze vertelde me dat ze behoorlijk wat was aangekomen en dat ze niet in staat was om aan land te sporten vanwege de hevigheid van haar pijn. Ze was duidelijk erg gefrustreerd en depressief over haar toestand. Tijdens mijn evaluatie ontdekte ik dat ze extreme spierspanning, triggerpoints en zwakte in haar hele lichaam had. Haar tolerantie voor de meeste fysieke activiteiten was erg laag. Na wat voorlichting over haar aandoening besloten we dat het water de meest logische plek voor haar zou zijn.

Haar eerste aquasessie was echt geweldig. Ze ging het water in en haar eerste woorden waren "Ik kom dit zwembad nooit meer uit". We werkten langzaam aan een uitgebreid programma voor flexibiliteit, versterking en uithoudingsvermogen in het zwembad. In de weken daarna werkte ze toe naar drie aquasessies van 45 minuten per week en aquajogde ze ook in borstdiep water. Ze meldde dat haar pijnniveau in het water veel lager was en dat de pijn ook tussen de sessies door afnam. We voegden een grondig flexibiliteitsprogramma en een rustig cardiovasculair programma toe dat ze thuis zelf uitvoerde. Ze begon af te vallen en was veel beter in haar vel. Ze blijft vier dagen per week zelfstandig aquatische oefeningen doen en leeft met een verbeterde kwaliteit van leven.

In een ander geval kwam een vrouw met veel pijn mijn kliniek binnen. Ze had vrij veel overgewicht, was duidelijk uit vorm en had de hulp van een rollator nodig om korte afstanden te lopen voordat ze moest gaan zitten. Ze had ongeveer 10 jaar eerder een lage rugblessure opgelopen door een val op het ijs. Door de jaren heen werd ze af en toe behandeld, maar niets leek echt te helpen tegen haar pijn en mobiliteit. Ze had ook hoge bloeddruk en diabetes. Ze was niet in staat om op het land te trainen vanwege haar pijnniveau. Ik wist dat het water de juiste plek voor haar was.

Toen ze tijdens haar eerste sessie het water in ging, veranderde haar houding onmiddellijk. Ze kon lopen en bewegen in het water met veel minder pijn door de ontlasting van gewicht die water biedt. Haar bewegingsvrijheid nam enorm toe en ze werd sterker en evenwichtiger. Binnen 6 weken kon ze lopen met een wandelstok en had ze de rollator niet meer nodig. "

Het samen voor elkaar krijgen

Mensen wenden zich tot onafhankelijke aquatische training en therapie en ze zijn op zoek naar geloofwaardige protocollen voor oefeningen thuis. Dat is waar Master Spas om de hoek komt kijken.

De H2X Swim Spa van Master Spas is een geweldig hulpmiddel om te helpen met het beheersen van je pijn en het verbeteren van je algehele conditie. De mogelijkheid om eenvoudig de temperatuur van het water te veranderen geeft de gebruiker een grote verscheidenheid aan oefentemperaturen voor zowel pijnbestrijding als fitness oefeningen. De ingebouwde therapiezitplaats is zeer comfortabel en is uitgerust met jets voor pijnverlichtende massage van het bovenlichaam, de lendenen en het onderlichaam. Met de Therapy Cove kun je voor de meeste lichaamsdelen de optimale positie vinden voor massage of desensibilisatie. De grote open ruimte maakt het mogelijk om gemakkelijk te wandelen en functionele bewegingsoefeningen uit te voeren. De grotere diepte van de zwemspa zorgt voor een juiste ontlasting van het lichaamsgewicht zodat er minder druk op uw gewrichten wordt uitgeoefend. De ingebouwde leuningen zijn een geweldige functie om stationaire oefeningen uit te voeren of te helpen bij balans- en coördinatieoefeningen.

Dr. McAvoy heeft exclusief voor Master Spas oefenprogramma's ontwikkeld om u te helpen het meeste uit uw zwemspa te halen en u stap-voor-stap activiteiten te geven met het H2Xercise boek die u specifiek zullen helpen uw doelen te bereiken voor een betere levenskwaliteit. We leveren het H2Xercise boek* bij elke zwemspa, samen met het H2Xercise Systeem* dat een roeikit en weerstandsbanden bevat om uw bewegings- en fitnessresultaten te maximaliseren.