De sportschool staat vol met cardio-apparatuur: fietsen, loopbanden, elliptische apparaten, roeiers, zelfs skimachines. Er zijn zoveel opties dat het bijna overweldigend kan aanvoelen. Moet je op de loopband gaan joggen? Of een uur op de elliptical? Als je tijd vrijmaakt van je takenlijst, wil je dat de training effectief is. Maar soms voelen de keuzes vermoeiend en bekruipt je een gevoel van angst - of op zijn minst verveling - als je naar het apparaat van je keuze loopt.
Maar misschien hoef je niet de sportschoolvloer op. Misschien wacht de beste oefening voor je hart wel op je in het zwembad. Wateraerobics kan net zo effectief zijn, zo niet effectiever, als het gaat om het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid.
Wateraerobics is een low-impact, high-reward manier om je hart te versterken, het verbetert je uithoudingsvermogen en je algehele welzijn. Je hoeft geen atleet te zijn of zelfs maar te kunnen zwemmen om er de vruchten van te plukken.
En dit is het beste deel: Je hoeft niet te vechten voor een loopband of jezelf door weer een ongeïnspireerde workout te dwingen. Met watertraining in een zwemspa kun je bewegen op een manier die goed voelt terwijl je je hart toch de workout geeft die het nodig heeft.
De voordelen van aquagym voor de gezondheid van het hart
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je hart gezond te houden. De American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten cardiovasculaire lichaamsbeweging per week aan, maar het verhogen van je activiteitenniveau kan nog meer voordelen hebben.
Uit een onderzoek is gebleken dat twee tot vier keer meer sporten dan de minimumaanbeveling voor intensieve lichamelijke activiteit het risico op overlijden door hart- en vaatziekten aanzienlijk verlaagt. Degenen die tussen de 300 en 599 minuten per week sportten - ongeveer een uur per dag, vijf keer per week - zagen de grootste voordelen.
Dat klinkt misschien als veel, vooral als je van inspannende workouts pijn krijgt. Maar actief blijven hoeft niet te betekenen dat je op de stoep moet stampen of lange, slopende sessies moet doen. Lichaamsbeweging in het water biedt unieke voordelen waardoor het een veilige, effectieve en leuke manier is om je hart te versterken.
Versterkt de hartspier
Net als elke andere vorm van aerobe lichaamsbeweging verhoogt wateraerobics je hartslag, waardoor je hart wordt gestimuleerd om efficiënter te pompen. Na verloop van tijd versterkt dit de hartspier, waardoor deze effectiever bloed en zuurstof door je lichaam kan laten circuleren. Een sterk hart vermindert het risico op hart- en vaatziekten, beroertes en hoge bloeddruk.
Verlaagt de bloeddruk
De hydrostatische druk van water helpt de bloedsomloop te verbeteren en de bloeddruk te verlagen. Als u in het water traint, verwijden uw bloedvaten zich, waardoor het bloed beter stroomt en uw hart minder wordt belast. Onderzoeken tonen aan dat regelmatige beweging in het water kan bijdragen aan een verbetering van de bloeddruk op de lange termijn.
Verbetert de bloedsomloop
De natuurlijke weerstand van water zet de spieren aan om harder te werken, waardoor de bloedsomloop toeneemt en er meer zuurstof naar je organen en weefsels gaat. Deze verhoogde circulatie helpt ontstekingen te verminderen, verbetert de hartfunctie en ondersteunt de algehele cardiovasculaire gezondheid.
Stimuleert consistente beweging
Een van de grootste obstakels voor hartgezonde lichaamsbeweging is ongemak, vooral voor mensen met gewrichtspijn of mobiliteitsproblemen. Het drijfvermogen van water vermindert de impact op gewrichten, waardoor bewegen gemakkelijker en comfortabeler wordt. Dit maakt langere, meer consistente workouts mogelijk zonder de pijntjes en kwaaltjes die gepaard kunnen gaan met oefeningen op het land.
Vermindert stress en bevordert ontspanning
Stress is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen. Chronische stress kan leiden tot ontstekingen die plaquevorming in de slagaders in de hand werken, waardoor het risico op kransslagaderaandoeningen toeneemt. Deze aandoening kan leiden tot hartaanvallen, abnormale hartritmes en zelfs hartfalen.
Stress veroorzaakt ook het vrijkomen van hormonen zoals adrenaline en cortisol. Hoewel adrenaline het lichaam helpt om te reageren op onmiddellijke uitdagingen, kan te veel op lange termijn het hart belasten en de bloeddruk verhogen. Langdurige verhoging van cortisol kan leiden tot een hogere bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterolspiegel, die allemaal van invloed zijn op de gezondheid van het hart.
Wateraerobics biedt een natuurlijke manier om stress tegen te gaan. De kalmerende eigenschappen van water, gecombineerd met ritmische bewegingen en een gecontroleerde ademhaling, helpen het cortisolniveau te verlagen en ontspanning te bevorderen. Veel mensen merken dat watergymnastiek stress en angst vermindert en zowel de gezondheid van het hart als het algehele welzijn ondersteunt.
Mythes ontkrachten over watergymnastiek en de voordelen ervan
Lichaamsbeweging in het water wordt vaak verkeerd begrepen. Sommigen denken dat het alleen geschikt is voor oudere volwassenen of mensen die herstellen van blessures, maar de waarheid is dat mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus baat hebben bij aquatraining. Laten we een paar veel voorkomende mythes uit de weg ruimen en ontdekken waarom aquarobics een fantastische optie is voor iedereen die zijn hartgezondheid wil verbeteren.
Mythe: Water-aerobics is alleen voor senioren
Hoewel het waar is dat bewegen in water goed is voor de gewrichten en uitstekend voor mensen met artritis, is het ook een zeer effectieve workout voor het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie. Zelfs topatleten, zoals marathonloper Jordan Hasay en de nu gepensioneerde triatleet Tim O'Donnell, doen aan watertraining om hun prestaties te verbeteren en hun herstel te bevorderen.
Mythe: Watertraining is geen uitdaging
Door de natuurlijke weerstand van water worden de spieren op een andere manier aangesproken dan bij workouts op het land, waardoor zelfs eenvoudige oefeningen effectiever zijn. Activiteiten zoals wandelen in het water en aquajoggen zorgen voor een uitstekende cardiovasculaire training terwijl de impact op gewrichten wordt verminderd.
Mythe: Je krijgt je hartslag niet omhoog
Sommigen denken dat watertrainingen geen echte cardio-uitdaging bieden omdat ze zachter aanvoelen voor het lichaam. In werkelijkheid verhoogt de weerstand van water de inspanning die nodig is voor elke beweging, waardoor je hart harder moet werken om het bij te houden. Oefeningen zoals joggen in het water, marsen met hoge knieën en weerstandstraining kunnen de hartslag aanzienlijk verhogen en verbeteren de cardiovasculaire conditie net zo effectief als hardlopen of fietsen.
Wil je de intensiteit verhogen? Wanneer je traint in een H2X Fitness Swim Spa, kun je de snelheid van de eindeloze waterstroom aanpassen om een meer uitdagende workout te creëren.
Mythe: je moet kunnen zwemmen
Het is waar dat zwemmen een van de beste lichaamsoefeningen is die je kunt vinden. Je hoeft echter geen geweldige zwemmer te zijn of als volwassene te leren zwemmen om in het water te trainen. Veel oefeningen, zoals wandelen, joggen en roeien, kunnen in het water worden gedaan. Met een H2X Fitness Swim Spa bieden ingebouwde handgrepen en weerstandsproeiers ondersteuning en stabiliteit, waardoor het gemakkelijk is om te beginnen.
Waarom een zwemspa beweging in het water gemakkelijker maakt
Sporten in het zwembad biedt ongelooflijke voordelen, maar het is niet altijd makkelijk om naar de sportschool of het zwembad te gaan. Dat is waar een zwemspa om de hoek komt kijken. Een H2X Fitness Swim Spa brengt de voordelen van water-aerobics naar je achtertuin, zodat je kunt trainen wanneer het jou uitkomt.
Warme, instelbare watertemperatuur
In tegenstelling tot een kil fitnesszwembad, dat vaak rond de 82 graden wordt gehouden, geeft een zwemspa u volledige controle over de watertemperatuur. Ontworpen met een ingebouwd verwarmingssysteem en energiezuinige technologie, creëert een zwemspa het hele jaar door een comfortabele omgeving. U kunt het water zo warm instellen als 99 graden voor een rustgevende, therapeutische ervaring of de temperatuur instellen tussen 85 en 90 graden voor een optimale trainingstemperatuur.
Privé en handig
Je hoeft je geen zorgen te maken over overvolle zwembaden of beperkte lestijden. Je kunt trainen in de privacy van je eigen huis.
Ingebouwde weerstand en ondersteuning
De jets in een zwemspa bieden instelbare weerstand, waardoor uw workout effectiever wordt. Bovendien zorgen ingebouwde steungrepen en een constante waterdiepte voor stabiliteit en vertrouwen.
Veelzijdig voor alle fitnessniveaus
Of je nu voor het eerst traint of op zoek bent naar een uitdaging, in een zwemspa kun je de workouts aanpassen aan je vaardigheden en doelen.
Hoe begin je met wateraerobics?
Als je voor het eerst in het water traint, is het belangrijk om te beginnen met eenvoudige bewegingen om kracht, balans en zelfvertrouwen op te bouwen.
Waterwandelen of joggen: Beweeg vooruit en achteruit in het water en gebruik hoge knieën voor extra intensiteit.
Benen optillen: Ga aan de zijkant staan of houd je vast aan grijpstangen voor steun en til dan één been tegelijk op om je core en onderlichaam te activeren.
Armweerstandsoefeningen: Gebruik de natuurlijke weerstand van water, roeibalken of voeg aquatische halters toe om je bovenlichaam te versterken.
Fladdertrappen: Houd je vast aan de zijkant van de zwemspa of gebruik een drijfmiddel om je benen en core te activeren.
Zelfs een korte sessie in het water kan voordelen hebben voor een gezond hart, en consistentie is de sleutel. Streef naar minstens 30 minuten matige activiteit op de meeste dagen van de week.
Wateraerobics is een geweldige manier om je hartgezondheid te verbeteren. Het verbetert de bloedsomloop, verlaagt de bloeddruk en maakt bewegen toegankelijker en leuker. Of je nu een nieuwe fitnessroutine wilt beginnen of variatie wilt toevoegen aan je workouts, een H2X Fitness Swim Spa maakt het gemakkelijk om thuis actief te blijven en voor je hart te zorgen.
Hoe koop ik een spa?
Ontspan, kom tot rust en vind gezinstijd opnieuw uit met een Master Spas zwemspa. Klik hier om de geheimen te ontdekken voor het creëren van een oase in uw achtertuin. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas dealer voor meer informatie over het eigendom van een spa. Hoeveel kost een spa? Vraag hier een offerte aan.