Voor veel mannen boven de 40 kunnen mogelijke gezondheidsproblemen aanvoelen als de echte midlifecrisis. Spiermassa neemt af, flexibiliteit neemt af en hormoonspiegels beginnen te veranderen. En dan is er nog het 'dad bod' - een uiterlijk dat soms wordt gevierd, maar vaak meer voelt als een ludieke vernedering dan als een ereteken.
Denken aan de gezondheidsuitdagingen van het ouder worden kan ontmoedigend zijn, en het is een zorg die gedeeld wordt door 60% van de mensen die vrezen dat hun gezondheid achteruit zal gaan als ze ouder worden.
Maar zoals mannen als Bobby Petras bewijzen, is actief blijven en je kracht behouden niet alleen mogelijk; het is ook ongelooflijk lonend.
"Ik wil zo actief mogelijk blijven met hen en samen met onze kinderen sporten, of het nu voetbal, softbal, honkbal, basketbal of volleybal is," zegt Petras. "Door actief te blijven voel ik me goed en blijf ik in vorm, zodat ik onze kleinkinderen en hopelijk ooit achterkleinkinderen kan zien."
Petras is bedrijfseigenaar, vader van vier kinderen en een levenslange sporter. Zijn week kan bestaan uit trainen met een basketbalteam van de universiteit, zich door CrossFit-sessies heen worstelen of trainen voor verschillende sporten.
Maar hij heeft geleerd dat om actief te blijven als 40-jarige meer nodig is dan alleen motivatie. Het vergt ook strategie, herstel en het maken van de juiste keuzes.
Voor Petras is de balans tussen inspannende trainingen en weinig inspannende activiteiten de sleutel geweest. Het heeft hem geholpen om fit te blijven, blessures te voorkomen en de energie te behouden die nodig is om aan alle eisen van het leven te voldoen. Een groot deel van zijn routine? Zijn H2X Fitness Swim Spa van Master Spas.
Of je het nu gebruikt voor herstel, cardio of krachttraining, een zwemspa kan een essentieel hulpmiddel zijn om je te helpen actief, sterk en gezond te blijven op elke leeftijd.
Hoe mannen boven de 40 fit en actief kunnen blijven
Bobby Petras is altijd een atleet geweest, van zijn recordbrekende tijd op de universiteit tot zijn professionele voetbalcarrière. In die tijd was zijn leven gericht op training en competitie.
Nu hij in de 40 is, ziet het leven er een beetje anders uit. Petras' dagen zijn gevuld met het runnen van een bedrijf, het opvoeden van vier kinderen en tijd maken voor zijn workouts. Herstellen duurt langer en fit blijven vereist een slimmere aanpak. Maar hij weet dat het de moeite waard is. Kracht behouden, zijn lichaam beschermen en actief blijven zijn prioriteiten - niet alleen voor zijn prestaties, maar ook voor zijn gezondheid op de lange termijn.
Deskundigen zijn het erover eens dat mannen van in de 40 moeten streven naar 150 minuten matige tot zware aerobe activiteit per week, in combinatie met twee sessies weerstandstraining. Als dat klinkt als veel, maak je dan geen zorgen. Met de juiste strategieën kan fit blijven haalbaar en zelfs leuk zijn.
Cardio met weinig impact voor mannen boven de 40
Workouts zoals basketbal en CrossFit kunnen de gezondheid van je hart ondersteunen, spieren opbouwen en je energie een boost geven, zodat je sterker en actiever blijft voor de dingen waar je van houdt. Deze activiteiten met veel impact kunnen je gewrichten echter ook belasten, vooral als je ouder wordt.
Na verloop van tijd wordt je bindweefsel in pezen en ligamenten op natuurlijke wijze minder flexibel. In combinatie met een afname in spierkracht kun je last krijgen van gewrichtspijn, vooral in gebieden zoals de knieën.
Om dit te compenseren kan een balans vinden tussen belastende workouts en cardio met een lage belastbaarheid. Met zwemmen en andere oefeningen in water kun je je hartslag verhogen zonder je gewrichten te belasten. Het drijfvermogen van het water ondersteunt je lichaam, waardoor het gemakkelijker wordt om actief te blijven en de kans op blessures afneemt.
"Ik zwem een tot twee keer per week," zegt Petras. "Of ik nu in de Master Spa ben of in het meer zwem, het is een groot deel van mijn fitnessroutine."
Tip
Probeer een paar low-impact cardiosessies aan je week toe te voegen. Zelfs 20 tot 30 minuten zwemmen of wandelen in het water kan je cardiovasculaire gezondheid een boost geven en je helpen om je fitnessdoelen te blijven halen.
Kracht opbouwen op een gewrichtsvriendelijke manier
Een zwemspa is meer dan een plek om te zwemmen. De weerstand van het water biedt een effectieve manier om kracht op te bouwen terwijl het zacht is voor de gewrichten.
H2X Fitness zwemspa's worden geleverd met een watertrainingsset met weerstandsbanden en een roeibar. Petras neemt de roeibanden en andere accessoires op in zijn wekelijkse trainingsroutine, zodat hij de belangrijkste spiergroepen kan trainen.
Weerstandstraining is niet alleen bedoeld om slanker te worden. Na hun 30e kunnen mannen een verlies van spiermassa ervaren van wel 3%-5% per decennium, waarbij de meesten tot 30% verliezen in de loop van hun leven. Dit verlies gaat niet alleen over esthetiek; het beïnvloedt je vermogen om zelfstandig te leven en alledaagse taken uit te voeren. Lopen, boodschappen dragen en zelfs aankleden kunnen een uitdaging worden. Nog zorgwekkender is dat spierverlies het risico op gevaarlijke valpartijen en langdurig herstel van blessures vergroot.
Krachttraining kan je helpen om deze achteruitgang te vertragen of zelfs om te keren. Het bouwt spieren op, vergroot het uithoudingsvermogen en maakt dagelijkse activiteiten gemakkelijker, terwijl het ook bijdraagt aan een betere bloedsuikercontrole en sterkere botten.
Weerstandsoefeningen op waterbasis kunnen traditionele krachttrainingen in de sportschool aanvullen. De natuurlijke weerstand van water zorgt voor een gelijkmatigere belasting van de spieren, vermindert het risico op overbelastingsblessures en helpt de algehele kracht en mobiliteit te verbeteren.
Tip
Neem weerstandsoefeningen in het water op in je wekelijkse routine om de over het hoofd geziene spiergroepen aan te pakken en op een veilige manier kracht op te bouwen. Of je nu roeimachines, weerstandsbanden of gewoon het water zelf gebruikt, een zwemspa biedt een veelzijdige en gewrichtsvriendelijke optie om sterk en actief te blijven.
Geef prioriteit aan herstel om blessures te voorkomen
Als mannen de 40 naderen, komt hun lichaam niet meer zo snel terug van een zware training als vroeger, dankzij natuurlijke veranderingen in de hormoonspiegels die het spierherstel vertragen. Wat vroeger in je twintiger jaren een snel herstel was, heeft nu misschien een of twee extra rustdagen nodig. Petras' benadering van fitness benadrukt de waarde van goed herstel om zijn lichaam optimaal te laten presteren. Hij gebruikt zijn zwemspa voor actieve herstelsessies, dompelt zich onder in warm water om zijn spieren te ontspannen en de pijn na een zware training te verminderen.
Om zijn herstel een stap verder te brengen, neemt Petras ook een Michael Phelps Chilly GOAT Cold Tub op in zijn routine. De koude tub biedt een intens maar verfrissend contrast met het warme water en helpt ontstekingen te verminderen, spiervermoeidheid te minimaliseren en het herstel te versnellen.
Voor mannen boven de 40 gaat herstel niet alleen over je beter voelen; het gaat over het voorkomen van blessures die je kunnen uitsluiten van activiteiten waar je van geniet. Actief herstel in een zwemspa kan de doorbloeding verbeteren, spierspanning verminderen en het natuurlijke genezingsproces van het lichaam versnellen.
Tip
Trek tijd uit voor herstel na de training. Of het nu gaat om een duik in warm water, voorzichtig stretchen of een koud bad gebruiken, deze oefeningen kunnen je helpen om consistent te blijven met je fitnessroutine.
Gemak en consistentie: Train volgens uw schema
Als je je werk, je vader en andere verplichtingen moet combineren, heb je niet altijd tijd om naar de sportschool te gaan of naar een openbaar zwembad te rijden. Een spa thuis kan het makkelijker maken om je aan een routine te houden. Of het nu gaat om een snelle duik voor het werk of een bad na de training, het gemak van een spa ondersteunt een actieve levensstijl.
Bovendien kan een zwemspa het hele jaar door worden gebruikt, ongeacht het weer, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat seizoensveranderingen uw fitnessroutine beïnvloeden.
Tip
Maak een trainings- en herstelschema dat bij je levensstijl past. Een zwemspa biedt de flexibiliteit om te bewegen zoals u dat wilt.
Blijf actief en mobiel als je ouder wordt
Een van de motivaties van Petras om fit te blijven, is kunnen sporten met zijn kinderen. Maar naarmate mannen ouder worden, worden het behouden van mobiliteit en het voorkomen van blessures grotere uitdagingen. Oefeningen in het water zijn bijzonder effectief om gewrichten gezond te houden en de flexibiliteit te verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om op de lange termijn actief te blijven.
Als mannen ouder worden, is actief blijven belangrijk voor het behoud van onafhankelijkheid en levenskwaliteit. Door wateroefeningen in je routine op te nemen kun je sterk, mobiel en blessurevrij blijven.
Tip
Gebruik wateraerobics, zwemmen of weerstandsoefeningen om je flexibiliteit en gewrichten te verbeteren. Deze activiteiten met weinig impact kunnen je helpen om een actieve levensstijl te behouden zonder je lichaam te overbelasten.
Hoe koop ik een spa?
Bobby Petras' benadering van fitness laat zien dat actief blijven na je 40e draait om balans vinden, slimme keuzes maken en prioriteit geven aan herstel. Door een zwemspa aan zijn routine toe te voegen, kan hij in vorm blijven, blessures voorkomen en de drukte van zijn drukke leven bijhouden.
Voor mannen boven de 40 is de boodschap duidelijk: lichaamsbeweging is essentieel, maar het is de manier waarop je het aanpakt die het verschil maakt. Met hulpmiddelen zoals een H2X Fitness Swim Spa kun je actief blijven, je gezondheid op peil houden en optimaal van het leven genieten - ongeacht je leeftijd.
Bent u klaar om een persoonlijk toevluchtsoord in uw achtertuin te creëren? Ontspan, kom tot rust en vind uw gezinstijd opnieuw uit met een Master Spas zwemspa. Klik hier om de geheimen te ontdekken voor het creëren van een oase in uw achtertuin. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas dealer voor meer informatie over het eigendom van een spa. Hoeveel kost een spa? Vraag hier een offerte aan.