Moeder zijn is een fulltime baan - en dan nog wat. Uit gegevens blijkt zelfs dat moeders 14 uur per dag "werken". Moeders beginnen hun dag meestal om 6.23 uur en krijgen pas om 20.31 uur tijd voor zichzelf. Tussen het werk, de activiteiten van de kinderen en het huishouden door, kan het een onmogelijke taak lijken om tijd voor jezelf vrij te maken.
Maar zoals Dr. Jaime Seeman, gediplomeerd OB/GYN, vrouwen eraan herinnert: "Als je eigen kan leeg is, kun je de kopjes van anderen niet vullen."
Fitness en wellness een onderdeel maken van je dagelijkse leven maakt een wereld van verschil, zoals Brandie Petras heeft ontdekt. Met een H2X Fitness Swim Spa en Chilly GOAT Cold Tub thuis, is Brandie in staat geweest om prioriteit te geven aan haar gezondheid en welzijn, zelfs te midden van de drukte van het moederschap.
Moeders hebben het druk - echt druk
Dr. Jaime Seeman is moeder van drie actieve dochters en weet uit eerste hand hoe moeilijk het is om een veeleisende carrière en een gezinsleven in balans te houden. Haar dagen zijn onvoorspelbaar: het ene moment moet ze midden in de nacht baby's ter wereld brengen en het volgende moment haast ze zich naar een softbaltoernooi of plant ze de maaltijden voor de hele week. Tussen haar werkschema en het balanceren tussen de behoeften van haar kinderen, zou het voor Dr. Seeman makkelijk zijn om haar gezondheid op een laag pitje te zetten.
"Wij zijn de leiders in ons huis," zegt Dr. Seeman. "Als we niet eerst voor onszelf zorgen, kunnen we ook niet voor anderen zorgen."
Toch hebben veel moeders moeite om tijd vrij te maken om voor zichzelf te zorgen. Volgens Motherly's 2024 State of Motherhood Survey geeft 61% van de Gen Z en millennial moeders aan minder dan een uur per dag tijd voor zichzelf te hebben. Nog verontrustender is dat 56% van de moeders zegt dagelijks minder dan 15 minuten "tijd voor zichzelf" te hebben.
Uit een onderzoek van OnePoll uit 2021 blijkt zelfs dat ouders gemiddeld 27 uur per week besteden aan basistaken zoals koken, schoonmaken en de kinderen naar activiteiten brengen - en moeders gemiddeld negen uur meer dan vaders. Met iets meer dan twee uur vrije tijd per week is het geen wonder dat veel moeders het moeilijk vinden om prioriteit te geven aan hun gezondheid en ontspanning.
Brandie's reis om wellness prioriteit te geven
Brandie Petras lijkt veel op veel moeders: ze jongleert met een fulltime baan, vier kinderen en de drukte van het gezinsleven. Ze is niet de enige die dit evenwicht moet bewaren; volgens recente gegevens werkt 82% van de moeders met kinderen tussen 6 en 17 voltijds. Met zo'n overvolle agenda kan het onbereikbaar voelen om tijd voor zichzelf te vinden en wordt het een nog grotere uitdaging om ruimte te maken voor welzijn.
Maar met de toevoeging van een H2X Swim Spa en een Chilly GOAT Cold Tub aan haar achtertuin, heeft Brandie een manier gevonden om haar gezondheid en welzijn prioriteit te geven, waardoor ze over het algemeen een beter mens is geworden - zowel als werknemer en als moeder en echtgenote.
"Een Master Spa en een Chilly GOAT hier op ons terrein is alles voor me geweest," vertelt Brandie. "Ik heb niet veel vrije tijd, maar als ik ze thuis heb, kan ik 's ochtends of 's avonds naar buiten lopen en een snelle routine doen."
Haar H2X zwemspa met twee zones, ontworpen voor gebruik het hele jaar door, biedt zowel een zwemgedeelte als ruimte voor watertraining en ontspanning. Voor Brandie is de zwemspa een vast onderdeel van haar fitnessroutine geworden. Ze traint drie tot vijf keer per week en integreert vaak aquajoggen in haar sessies. De mogelijkheid om de stroming in het zwemgedeelte aan te passen stelt haar in staat om de intensiteit van haar training aan te passen, zodat deze zo uitdagend of rustig is als ze zelf wil.
"Ik hou van zwemmen, ik hou van het water en ik hou van mijn gezin," zegt Brandie. "Ik hou ervan dat we allemaal samen dingen doen en samen zijn, en dat kunnen we doen met de zwemspa."
Plan zelfzorg als een belangrijke vergadering
Dr. Seeman gelooft dat vrouwen, vooral moeders, vaak hun eigen welzijn verwaarlozen in de haast om aan de behoeften van alle anderen te voldoen. Maar zelfzorg is niet egoïstisch, het is noodzakelijk. "Als je je gezondheid niet hebt, heb je niets," zegt ze.
Haar advies aan vrouwen is simpel: betaal jezelf eerst.
"Wij zijn de leiders thuis en onze kinderen eten het voedsel dat wij eten", legt Dr. Seeman uit. "Dus het is essentieel om je dieet op te schonen, trainingen in te plannen en zelfs tijd in te plannen voor je Chilly GOAT-koudwaterbad-sessie. Behandel die momenten als een vergadering met je baas. Het is het belangrijkste deel van je dag."
Tips voor drukke moeders: Hoe tijd vrijmaken voor zelfzorg
Of je nu 10 minuten tijd hebt of een uur, tijd maken voor zelfzorg kan je helpen om op te laden en je beste zelf te zijn voor je gezin. Hier zijn een paar praktische tips die je helpen om prioriteit aan jezelf te geven - zelfs met het drukke schema van een moeder.
Klein beginnen
Zelfs een routine van 10 minuten kan een belangrijke impact hebben op je gezondheid en welzijn. Of het nu gaat om een snelle duik in je zwemspa om je hartslag een boost te geven of een verfrissende sessie in je koude bad om stress en ontstekingen te verminderen, deze kleine, opzettelijke acties kunnen na verloop van tijd tot aanzienlijke voordelen leiden.
Korte workouts of herstelsessies zijn perfect voor drukke agenda's en bieden een beheersbare manier om jezelf prioriteiten te stellen zonder je overweldigd te voelen. Een stevige duik kan je cardiogezondheid en humeur verbeteren, terwijl een paar minuten in een koud bad je een energiek gevoel geven en je klaar maken om de rest van de dag aan te pakken.
Betrek je familie erbij
Het grote gezin van Brandie brengt graag tijd met elkaar door in hun zwemspa en maakt er een centrum van verbondenheid en activiteit van. Of het nu gaat om spetteren met haar kinderen of elkaar uitdagen voor een korte zwemtraining, de zwemspa biedt een unieke manier om als gezin een band op te bouwen en tegelijkertijd actief te blijven. Het gaat niet alleen om fitness; het gaat om het samen creëren van herinneringen.
Waarom betrek je je kinderen niet bij je zwemspa-routine? Een snelle zwemtraining kan een speelse en boeiende gezinsactiviteit worden waar iedereen van kan genieten. Van waterspelletjes tot lichte baantjes trekken, de zwemspa biedt iets voor alle leeftijden en energieniveaus. Bovendien helpt het om kinderen in een leuke omgeving kennis te laten maken met gezonde gewoonten zoals bewegen, om de basis te leggen voor een levenslange liefde voor beweging.
Voel je niet schuldig
Beperkingen in de planning, schuldgevoelens, gebrek aan ondersteuning, werkverantwoordelijkheden en familieverplichtingen zijn allemaal belangrijke obstakels die werkende moeders ervan weerhouden om prioriteit te geven aan lichaamsbeweging.
Tijd voor jezelf nemen zou echter niet als een luxe moeten voelen - het is essentieel voor zowel je fysieke als mentale welzijn. Zoals Dr. Seeman wijselijk uitlegt: "We denken vaak dat andere dingen belangrijker zijn, maar als we niet eerst voor onszelf zorgen, hebben we niet de energie, de mentaliteit of de capaciteit om voor anderen te zorgen." Door van zelfzorg een prioriteit te maken, kunnen moeders hun eigen energie aanvullen en sterker voor de dag komen voor hun gezin, werk en andere verantwoordelijkheden.
Maak het onderdeel van je routine
Consistentie is de sleutel. Ook al is het maar een paar minuten per dag, maak van je wellnessroutine een gewoonte. Of het nu 's ochtends is of voor het slapengaan, een vast tijdstip voor je bubbelbad- of koudwaterkuipsessie zal je op het goede spoor houden.
Een betere levenskwaliteit begint bij jezelf
Voor jezelf zorgen is de basis voor een betere levenskwaliteit, volgens Dr. Seeman.
Studies hebben aangetoond dat het voldoen aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging gekoppeld is aan een verbeterde zelfgerapporteerde arbeidsproductiviteit en levenskwaliteit.
Met wellnessapparaten zoals een H2X Fitness Swim Spa en Chilly GOAT Cold Tub in huis is het makkelijker om prioriteit te geven aan je gezondheid.
"Het is de beste investering die we ooit hebben gedaan", zegt Brandie. "Het is een game-changer voor ons gezin."
Bent u klaar om een persoonlijk toevluchtsoord in uw achtertuin te creëren? Ontspan, kom tot rust en vind uw familietijd opnieuw uit met een Master Spas zwemspa. Klik hier om de geheimen te ontdekken voor het creëren van een oase in uw achtertuin. Of neem contact op met uw plaatselijke Master Spas dealer voor meer informatie over het eigendom van een spa. Hoeveel kost een spa? Vraag hier een offerte aan.