Er is een reden waarom rondzwemmen wordt beschouwd als een van de beste workouts voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het gaat niet alleen om uithoudingsvermogen of spierspanning - het gaat om het vinden van flow. Het rustige ritme van het glijden door het water brengt je gedachten tot rust en laadt je lichaam op, waardoor je in elk opzicht sterker wordt.
Of je nu traint voor je uithoudingsvermogen, actief wilt blijven zonder gewrichtspijn of gewoon ruimte nodig hebt om na te denken, baantjes trekken biedt voordelen voor het hele lichaam die je vanaf de eerste slag kunt voelen.
En je hoeft geen toegang te hebben tot een 50-meterbad om baantjes te trekken. Van buurthuizen tot kuuroorden in de achtertuin, er zijn meer manieren dan ooit om baantjes te trekken.
Wat is lapzwemmen precies?
Lap swimming is opzettelijk bewegen in het water - regelmatig, gestructureerd en gefocust. Je trapt niet in het water en drijft niet doelloos. Je zwemt heen en weer door een bepaalde ruimte voor een bepaalde tijd of afstand.
Mensen zwemmen meestal baantjes in een zwembad met duidelijke grenzen en banen. Het is anders dan zwemmen in open water, dat in meren of oceanen gebeurt en waarbij je moet navigeren door stromingen en golven.
Met een zwemspa kun je thuis dezelfde ervaring creëren. Met een eindeloze stroming in het zwembad kun je op je plaats zwemmen en je tempo aanhouden zonder bochten of muren. Het is de focus en het gevoel van rondzwemmen - gestroomlijnd in een ruimte die bij je levensstijl past.
De voordelen van baantjes trekken
Als je ooit het zwembad hebt verlaten met een lichter, sterker of gewoon meer op je gemak gevoel, dan is daar een reden voor. Zwemmen activeert bijna elke spier in het lichaam - en onderzoek toont aan hoe krachtig dat is.
Uit een rapport van Swim England blijkt dat mensen die regelmatig zwemmen 28% minder kans hebben om vroegtijdig te overlijden en 41% minder kans hebben om te sterven aan hartaandoeningen in vergelijking met mensen die niet zwemmen.
Een workout waar je hart van houdt
Lap swimming vergroot je uithoudingsvermogen en cardiovasculaire kracht terwijl je lichaam koel en ondersteund blijft. Onderzoeken tonen aan dat zwemmen de bloedsomloop verbetert, de bloeddruk verlaagt en de gezondheid van het hart op de lange termijn ondersteunt.
Kracht en tonus van top tot teen
Water is dicht - ongeveer 800 keer dikker dan lucht - wat betekent dat elke trap en ruk tegen weerstand werkt. Je verstevigt je spieren, bouwt kracht op en verbetert je houding zonder ook maar één gewicht op te tillen.
Gemakkelijk voor gewrichten, hard voor excuses
Het drijfvermogen van water ondersteunt tot 75% van uw lichaamsgewicht, waardoor de druk op uw rug, knieën en heupen wordt verminderd. Dat maakt rondzwemmen ideaal voor iedereen die herstellende is van een blessure, artritis heeft of gewoon een workout wil die goed voelt.
Beter ademen en sterkere longen
Zwemmen versterkt op natuurlijke wijze je ademhalingsspieren en verbetert de longfunctie. Voor mensen met astma of andere ademhalingsproblemen kan de warme, vochtige lucht rond het water het makkelijker maken om diep te ademen en comfortabel te bewegen.
Houdt je in balans op elke leeftijd
Zwemmen is niet alleen om fit te blijven - het is ook om stabiel en sterk te blijven. Onderzoek heeft aangetoond dat oudere volwassenen die zwemmen minder vaak vallen dan degenen die andere vormen van lichaamsbeweging doen.
Stressverlichting die blijft hangen
Er is iets met het ritme van bewegen door het water - het maakt je geest helder op een manier die maar weinig workouts kunnen. Zwemmen helpt spanningen te verminderen en de stemming te verbeteren, waardoor lichamelijke activiteit een vorm van actieve meditatie wordt.
Hoe te beginnen
Je hoeft geen levenslange zwemmer te zijn om van baantjeszwemmen te genieten - of om er resultaten mee te boeken. Het mooie van zwemmen is dat het je ontmoet waar je bent.
Als je nieuw bent in het water, overweeg dan om een paar lessen te nemen. Een gediplomeerde instructeur kan je helpen je ademhaling te verfijnen, vertrouwen op te bouwen en ervoor te zorgen dat je techniek natuurlijk aanvoelt. (We bespreken wat je kunt verwachten in onze gids voor leren zwemmen als volwassene).
Als je je eenmaal op je gemak voelt, begin dan eenvoudig:
Houd het kort. Streef naar 10-15 minuten een paar keer per week en voeg geleidelijk meer tijd toe naarmate je uithoudingsvermogen verbetert.
Meng het. Wissel slagen af om verschillende spiergroepen uit te dagen of gebruik een kickboard om je benen en core te versterken.
Focus op gevoel. Soepele, rustige slagen zijn belangrijker dan snelheid of het aantal rondes.
Vooruitgang bijhouden. Noteer hoe lang je zwemt, hoe je je voelt na elke sessie en zelfs hoe je ademhaling verbetert.
Het belangrijkste is om consequent te zijn. Hoe vaker je zwemt, hoe natuurlijker het wordt - en hoe meer voordelen je zult merken, zowel in als uit het water.
Kiezen waar je wilt zwemmen
Voor veel mensen is de grootste barrière om te zwemmen niet de motivatie. Het is de toegang. Een plek vinden die past bij je routine, comfortniveau en doelen kan het verschil maken. Of je nu de voorkeur geeft aan de energie van een gemeenschappelijk zwembad of het gemak van een zwembad in je achtertuin, er is een manier om baantjes te trekken.
Gemeenschappelijk zwembad of recreatiecentrum
Voor veel zwemmers is een gemeenschappelijk zwembad of een plaatselijk recreatiecentrum de gemakkelijkste en meest betaalbare plek om te beginnen. Je vindt er meestal wel baantjes, baanmarkeringen en zelfs lessen of clinics als je je techniek wilt verfijnen. Het is een geweldige manier om consistentie en vertrouwen in het water op te bouwen.
Voordelen: Lage kosten, gestructureerde omgeving, toegang tot instructie.
Nadelen: Beperkte openingstijden, gedeelde banen en mogelijke drukte.
Traditioneel rond zwembad
Een lang, smal zwembad dat speciaal is ontworpen om baantjes te trekken, vaak meer dan 40 meter lang. Traditionele rondezwembaden zijn ideaal voor huiseigenaren die een speciale trainingsruimte willen en de ruimte - en het budget - hebben voor een zwembad op maat.
Voordelen: Uitstekend voor continu zwemmen en duurtraining.
Nadelen: Vereist aanzienlijke ruimte-, installatie- en onderhoudskosten.
Bovengronds schootzwembad
Een bovengronds schootzwembad is een budgetvriendelijkere manier om thuis te zwemmen. Hoewel deze zwembaden kleiner en ondieper zijn dan ingegraven zwembaden, zorgen ze toch voor gestructureerde beweging en aquatische oefening. Omdat de meeste zwembaden niet lang genoeg zijn om continu baantjes te trekken, voegen veel zwemmers een zwemband toe - een eenvoudig riem- en koordsysteem dat weerstand biedt en je op je plaats houdt terwijl je zwemt.
Voordelen: Eenvoudigere installatie, kleiner vloeroppervlak, lagere initiële kosten.
Nadelen: Beperkte zwemlengte; mogelijk een koord nodig om echt baantjes te trekken.
Zwemspa
Een zwemspa biedt het beste van twee werelden" het uithoudingsvermogen van rondzwemmen en de herstelvoordelen van hydrotherapie. Je zwemt tegen een constante, regelbare stroming in die het gevoel geeft van zwemmen in open water zonder bochten of touwen. Als je klaar bent met trainen, kun je ontspannen in de hydrotherapiezetels terwijl masserende jets je helpen te herstellen.
Voordelen: Het hele jaar door te gebruiken, ruimtebewust ontwerp, aanpasbare weerstand, herstelbare zitplaatsen.
Nadelen: Kleiner zwemgedeelte - maar de stroming houdt je voortdurend in beweging.
Wat u kunt verwachten als u prijzen van ronde zwembaden vergelijkt
| Type | Geschatte kosten | Hoogtepunten |
| Bovengronds schootzwembad | $4,000-$15,000 | Betaalbare, eenvoudige installatie |
| Rond zwembad in de grond | $40,000-$70,000 | Op maat gemaakt, veel onderhoud |
| Zwemspa | $25,000-$60,000 | Geschikt voor alle seizoenen, energiezuinig, veelzijdig |
Als je op zoek bent naar zwembaden voor baantjes trekken of bovengrondse zwembaden voor baantjes trekken, denk er dan over na hoe je ze zult gebruiken. Een zwemspa biedt dezelfde voordelen op het gebied van uithoudingsvermogen en kracht, maar met veel meer flexibiliteit en comfort.
Lap swimming thuis met H2X Fitness zwemspa's
H2X Fitness zwemspa's zijn gemaakt voor mensen die doelgericht willen bewegen - niet alleen wanneer het uitkomt, maar elke dag.
De Challenger- en Trainer-modellen zijn ontworpen om een soepele, brede stroming te creëren die het gevoel van open water nabootst. Je kunt de snelheid aanpassen aan je vaardigheidsniveau, schakelen tussen de trainings- en herstelmodi en genieten van dezelfde constante weerstand die je ook in een volwaardig rondezwembad vindt.
Ontspan na je training in de hydrotherapiezitplaatsen terwijl masserende jets de spierspanning helpen verlichten en het herstel bevorderen.
Klaar om naar huis te zwemmen?
Lap swimming is een van de meest effectieve, low-impact manieren om fit te blijven - en het is bewezen dat het de gezondheid van het hart, de gewrichten, kracht en een lang leven ondersteunt. Met een H2X Fitness Swim Spa kunt u baantjes trekken tot een onderdeel van uw dagelijkse wellness routine - zonder ooit uw huis te verlaten. Zoek een H2X Fitness Swim Spa dealer om te beginnen.